
Emagrecimento Motivação Motivacional Musculação Queima de Gordura Treino
Retenção

Uma das principais causas que podem estar fazendo com que você tenha retenção de líquidos é a não ingestão dos mesmos.
Você deve tomar de 3 a 4 litros de água por dia.
Exercitar-se é um forte aliado para combater a retenção.
Sua alimentação deve ser regrada em com bastante vegetais.
Emagrecimento Treino
Perguntas e respostas sobre emagrecimento

1 – Qual o melhor exercício para emagrecer? Aeróbicos de alta intensidade ou musculação?
Com certeza musculação.
2 – Qual a melhor dieta para quem quer emagrecer?
A dieta tem que se adaptar ao estilo de vida da pessoa. Dietas muito restritivas não são duradouras. O que importa é o déficit calórico não o estilo de dieta a ser seguido.
3 – Água com gás causa celulite?
Impossível isso acontecer. Aguá com gás não contém calorias. A celulite é uma alteração causada pelo acúmulo de gordura e toxinas nas células. O gás da água é apenas CO2 e é eliminado após a ingestão.
4 – Posso comer doces sem ganhar peso?
Sim, ganhar ou perder peso é questão de regulagem da ingestão e gasto de calorias diárias.
Por exemplo se o indivíduo ingerir mil calorias por dia comendo chocolate não vai engordar, porém, se ingerir 4 mil calorias comendo frango e batata doce irá engordar.
5 – Dieta cetogênica funciona?
Sim. Aliada a treino.
6 – Qual a melhor forma de obter resultados no emagrecimento?
100% treino + 100% dieta + constância, isso é sucesso.
7 – Como manter os resultados obtidos sem que haja rebote no peso?
Constância é a palavra. Mesmo atingindo a meta de peso não se deve abandonar a vida saudável com boa alimentação e treinos. Manter o corpo não é dieta e treino milagroso é alteração no estilo de vida.
8 – É possível perder 5 kg em um mês?
Sim. Com dieta e treino.
9 – Termogênicos funcionam?
Sim, porém, se não treinar nem regrar a dieta seus resultados serão temporários. Parou de ingerir o termogênico o peso volta.
10 – Balança é a melhor maneira de acompanhar minha evolução na perda de peso?
Não. A melhor maneira seria uma avaliação de composição corporal com adipômetro ou bioimpedância. Muitas vezes quem treina musculação vai perder gordura e ganhar massa muscular, sendo impossível calcular o quanto se evoluiu com apenas o peso corporal
11 – Para emagrecer é necessário comer de 3 em 3 horas?
Não necessariamente. Poderá dividir a quantidade de calorias a ser ingerida durante o dia conforme for mais cômodo para você.
12 – Para emagrecer é melhor focar na dieta ou no treino?
Os dois são importantes. Um complementa o outro.
13 – Para emagrecer tem que cortar os carboidratos?
Não necessariamente. Para ajustar a dieta é importante dosar carboidratos, proteínas e gorduras.
14 – Posso fazer um dia do lixo?
Dia do lixo não seria o correto porém uma refeição “lixo” deve ser feita para quebrar o platô da dieta.
15 – Para emagrecer devo fazer muitas repetições no treino de musculação.
Errado. Particularmente acho que o melhor método para emagrecer é treino de hipertrofia aliado com cardio de baixa intensidade pós treino ou hiit ou aeróbico em jejum.
16 – Para emagrecer devo evitar comer a noite?
Mito, porém, é importante fazer refeições mais leves para ter uma boa qualidade de sono.
17 – Aeróbico em jejum ajuda a emagrecer?
Sim. Lembrando que deve ser feito um aeróbico de baixa intensidade (caminhada rápida). 20 a 40 minutos é o suficiente.
18 – Tem como emagrecer treinando em casa?
Sim, com certeza.
19- Beber suco de limão em jejum antes do café da manhã emagrece?
Definitivamente não. Não existem evidências que comprovem que suco de limão em jejum tenha alguma ligação com o emagrecimento.
20 – Jejum intermitente funciona?
Sim, devido ao estímulo diferenciado ao organismo o corpo tende a queimar mais gordura, melhora a sensibilidade a insulina, previne diabetes, melhora a excreção de GH (hormônio do crescimento) e melhora seu sistema imunológico.
Emagrecimento Queima de Gordura Treino
HIIT

Queime mais gordura com um treino de 15 minutos
HIIT (Em inglês High-intensity interval training) também conhecido como Treino Intervalado de Alta Intensidade, é um treino de condicionamento físico onde usa se alta intensidade e baixa intensidade de forma intercalada.
Benefícios do HIIT
- Queima mais gordura, mesmo após o treino;
- Melhora o sistema cardiovascular;
- Previne diabetes;
- Melhora a sensibilidade à insulina;
- Previne envelhecimento,
- Desenvolve e preserva músculos;
- Aumentam a produção de hormônios anabólicos, como gH e testosterona.
Como fazer
Existem diversas formas de se fazer o HIIT, a idéia é fazer uma atividade de alta intensidade, e de baixa intensidade,Intercalando os dois em um prazo curto de tempo.
HIIT na esteira
- 1 tiro correndo na máxima intensidade
- 1 caminhada
Você deverá repetir a sequência 6 vezes, ao final deverá fazer uma caminhada leve de 3 minutos.
NÍVEL Iniciante
Repetir 6 vezes a sequência
- Tiro de 30 segundos
- Caminhada de 1 minuto
NÍVEL Intermediário
Repetir 6 vezes a sequência
- Tiro de 1 minuto
- Caminhada de 1 minuto
NÍVEL Avançado
Repetir 6 vezes a sequência
- Tiro de 1 minuto
- Caminhada de 30 segundos
Existem diversas outras formas de fazer o HIIT, você pode variar os exercícios, lembrando de atingir sempre a máxima intensidade nos tiros.
Ficou com dúvidas? Manda um email pra gente.
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AEJ – Benefícios
Aeróbico em Jejum

- Diminui a produção de insulina (Hormônio responsável pelo armazenamento de gordura)
- Aumenta a sensibilidade à insulina potencializando a eficiência do organismo em metabolizar os alimentos.
- Aumenta a produção do hormônio GH ( Hormônio do crescimento) que tem papel importante na lipolise e no ganho de massa magra.
- Regula os níveis de cortisol.
- Auxilia no emagrecimento, e ajuda a ativar a queima de gordura para quem está estagnado.
- Aumenta a capacidade enzimática.
- É capaz de rejuvenescer cérebro e músculos.