Emagrecimento Motivação Motivacional Musculação Queima de Gordura Treino
Retenção
Uma das principais causas que podem estar fazendo com que você tenha retenção de líquidos é a não ingestão dos mesmos.
Você deve tomar de 3 a 4 litros de água por dia.
Exercitar-se é um forte aliado para combater a retenção.
Sua alimentação deve ser regrada em com bastante vegetais.
Emagrecimento Queima de Gordura Treino
HIIT
Queime mais gordura com um treino de 15 minutos
HIIT (Em inglês High-intensity interval training) também conhecido como Treino Intervalado de Alta Intensidade, é um treino de condicionamento físico onde usa se alta intensidade e baixa intensidade de forma intercalada.
Benefícios do HIIT
- Queima mais gordura, mesmo após o treino;
- Melhora o sistema cardiovascular;
- Previne diabetes;
- Melhora a sensibilidade à insulina;
- Previne envelhecimento,
- Desenvolve e preserva músculos;
- Aumentam a produção de hormônios anabólicos, como gH e testosterona.
Como fazer
Existem diversas formas de se fazer o HIIT, a idéia é fazer uma atividade de alta intensidade, e de baixa intensidade,Intercalando os dois em um prazo curto de tempo.
HIIT na esteira
- 1 tiro correndo na máxima intensidade
- 1 caminhada
Você deverá repetir a sequência 6 vezes, ao final deverá fazer uma caminhada leve de 3 minutos.
NÍVEL Iniciante
Repetir 6 vezes a sequência
- Tiro de 30 segundos
- Caminhada de 1 minuto
NÍVEL Intermediário
Repetir 6 vezes a sequência
- Tiro de 1 minuto
- Caminhada de 1 minuto
NÍVEL Avançado
Repetir 6 vezes a sequência
- Tiro de 1 minuto
- Caminhada de 30 segundos
Existem diversas outras formas de fazer o HIIT, você pode variar os exercícios, lembrando de atingir sempre a máxima intensidade nos tiros.
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Emagrecimento Queima de Gordura Treino
AEJ – Benefícios
Aeróbico em Jejum
- Diminui a produção de insulina (Hormônio responsável pelo armazenamento de gordura)
- Aumenta a sensibilidade à insulina potencializando a eficiência do organismo em metabolizar os alimentos.
- Aumenta a produção do hormônio GH ( Hormônio do crescimento) que tem papel importante na lipolise e no ganho de massa magra.
- Regula os níveis de cortisol.
- Auxilia no emagrecimento, e ajuda a ativar a queima de gordura para quem está estagnado.
- Aumenta a capacidade enzimática.
- É capaz de rejuvenescer cérebro e músculos.