1 – Qual o melhor exercício para emagrecer? Aeróbicos de alta intensidade ou musculação?
Com certeza musculação.
2 – Qual a melhor dieta para quem quer emagrecer?
A dieta tem que se adaptar ao estilo de vida da pessoa. Dietas muito restritivas não são duradouras. O que importa é o déficit calórico não o estilo de dieta a ser seguido.
3 – Água com gás causa celulite?
Impossível isso acontecer. Aguá com gás não contém calorias. A celulite é uma alteração causada pelo acúmulo de gordura e toxinas nas células. O gás da água é apenas CO2 e é eliminado após a ingestão.
4 – Posso comer doces sem ganhar peso?
Sim, ganhar ou perder peso é questão de regulagem da ingestão e gasto de calorias diárias.
Por exemplo se o indivíduo ingerir mil calorias por dia comendo chocolate não vai engordar, porém, se ingerir 4 mil calorias comendo frango e batata doce irá engordar.
5 – Dieta cetogênica funciona?
Sim. Aliada a treino.
6 – Qual a melhor forma de obter resultados no emagrecimento?
100% treino + 100% dieta + constância, isso é sucesso.
7 – Como manter os resultados obtidos sem que haja rebote no peso?
Constância é a palavra. Mesmo atingindo a meta de peso não se deve abandonar a vida saudável com boa alimentação e treinos. Manter o corpo não é dieta e treino milagroso é alteração no estilo de vida.
8 – É possível perder 5 kg em um mês?
Sim. Com dieta e treino.
9 – Termogênicos funcionam?
Sim, porém, se não treinar nem regrar a dieta seus resultados serão temporários. Parou de ingerir o termogênico o peso volta.
10 – Balança é a melhor maneira de acompanhar minha evolução na perda de peso?
Não. A melhor maneira seria uma avaliação de composição corporal com adipômetro ou bioimpedância. Muitas vezes quem treina musculação vai perder gordura e ganhar massa muscular, sendo impossível calcular o quanto se evoluiu com apenas o peso corporal
11 – Para emagrecer é necessário comer de 3 em 3 horas?
Não necessariamente. Poderá dividir a quantidade de calorias a ser ingerida durante o dia conforme for mais cômodo para você.
12 – Para emagrecer é melhor focar na dieta ou no treino?
Os dois são importantes. Um complementa o outro.
13 – Para emagrecer tem que cortar os carboidratos?
Não necessariamente. Para ajustar a dieta é importante dosar carboidratos, proteínas e gorduras.
14 – Posso fazer um dia do lixo?
Dia do lixo não seria o correto porém uma refeição “lixo” deve ser feita para quebrar o platô da dieta.
15 – Para emagrecer devo fazer muitas repetições no treino de musculação.
Errado. Particularmente acho que o melhor método para emagrecer é treino de hipertrofia aliado com cardio de baixa intensidade pós treino ou hiit ou aeróbico em jejum.
16 – Para emagrecer devo evitar comer a noite?
Mito, porém, é importante fazer refeições mais leves para ter uma boa qualidade de sono.
17 – Aeróbico em jejum ajuda a emagrecer?
Sim. Lembrando que deve ser feito um aeróbico de baixa intensidade (caminhada rápida). 20 a 40 minutos é o suficiente.
18 – Tem como emagrecer treinando em casa?
Sim, com certeza.
19- Beber suco de limão em jejum antes do café da manhã emagrece?
Definitivamente não. Não existem evidências que comprovem que suco de limão em jejum tenha alguma ligação com o emagrecimento.
20 – Jejum intermitente funciona?
Sim, devido ao estímulo diferenciado ao organismo o corpo tende a queimar mais gordura, melhora a sensibilidade a insulina, previne diabetes, melhora a excreção de GH (hormônio do crescimento) e melhora seu sistema imunológico.
