Perguntas e respostas sobre emagrecimento

1 – Qual o melhor exercício para emagrecer? Aeróbicos de alta intensidade ou musculação?

Com certeza musculação.

2 – Qual a melhor dieta para quem quer emagrecer?

A dieta tem que se adaptar ao estilo de vida da pessoa.  Dietas muito restritivas não são duradouras. O que importa é o déficit calórico não o estilo de dieta a ser seguido. 

3 –  Água com gás causa celulite?

Impossível isso acontecer. Aguá com gás não contém calorias. A celulite é uma alteração causada pelo acúmulo de gordura e toxinas nas células. O gás da água é apenas CO2 e é eliminado após a ingestão. 

4 – Posso comer doces sem ganhar peso?

Sim, ganhar ou perder peso é questão de regulagem da ingestão e gasto de calorias diárias.

Por exemplo se o indivíduo ingerir mil calorias por dia comendo chocolate não vai engordar, porém, se ingerir 4 mil calorias comendo frango e batata doce irá engordar.

5 – Dieta cetogênica funciona?

Sim. Aliada a treino.

6 – Qual a melhor forma de obter resultados no emagrecimento?

100% treino + 100% dieta + constância, isso é sucesso.

7 –  Como manter os resultados obtidos sem que haja rebote no peso?

Constância é a palavra.  Mesmo atingindo a meta de peso não se deve abandonar a vida saudável com boa alimentação e treinos. Manter o corpo não é dieta e treino milagroso é alteração no estilo de vida. 

8 – É possível perder 5 kg em um mês?

Sim. Com dieta e treino.

9 – Termogênicos funcionam?

Sim, porém, se não treinar nem regrar a dieta seus resultados serão temporários. Parou de ingerir o termogênico o peso volta.

10 – Balança é a melhor maneira de acompanhar minha evolução na perda de peso?

Não. A melhor maneira seria uma avaliação de composição corporal com adipômetro ou bioimpedância.  Muitas vezes quem treina musculação vai perder gordura e ganhar massa muscular, sendo impossível calcular o quanto se evoluiu com apenas o peso corporal 

11 –  Para emagrecer é necessário comer de 3 em 3 horas?

Não necessariamente. Poderá dividir a quantidade de calorias a ser ingerida durante o dia conforme for mais cômodo para você.

12 – Para emagrecer é melhor focar na dieta ou no treino?

Os dois são importantes. Um complementa o outro.

13 – Para emagrecer tem que cortar os carboidratos?

Não necessariamente.  Para ajustar a dieta é importante dosar carboidratos, proteínas e gorduras.

14 – Posso fazer um dia do lixo?

Dia do lixo não seria o correto porém uma refeição “lixo” deve ser feita para quebrar o platô da dieta. 

15 – Para emagrecer devo fazer muitas repetições no treino de musculação.

Errado.  Particularmente acho que o melhor método para emagrecer é treino de hipertrofia aliado com cardio de baixa intensidade pós treino ou hiit ou aeróbico em jejum. 

16 – Para emagrecer devo evitar comer a noite?

Mito, porém, é importante fazer refeições mais leves para ter uma boa qualidade de sono. 

17 –  Aeróbico em jejum ajuda a emagrecer?

Sim. Lembrando que deve ser feito um aeróbico de baixa intensidade (caminhada rápida). 20 a 40 minutos é o suficiente.

18 – Tem como emagrecer treinando em casa?

Sim, com certeza.

19- Beber suco de limão em jejum antes do café da manhã emagrece?

Definitivamente não.  Não existem evidências que comprovem que suco de limão em jejum tenha alguma ligação com o emagrecimento.

20  – Jejum intermitente funciona?

Sim, devido ao estímulo diferenciado ao organismo o corpo tende a queimar mais gordura, melhora a sensibilidade a insulina, previne diabetes, melhora a excreção de GH (hormônio do crescimento) e melhora seu sistema imunológico.

AEJ – Benefícios

Aeróbico em Jejum

  • Diminui a produção de insulina (Hormônio responsável pelo armazenamento de gordura)

  • Aumenta a sensibilidade à insulina potencializando a eficiência do organismo em metabolizar os alimentos.

  • Aumenta a produção do hormônio GH ( Hormônio do crescimento) que tem papel importante na lipolise e no ganho de massa magra.

  • Regula os níveis de cortisol.

  • Auxilia no emagrecimento, e ajuda a ativar a queima de gordura para quem está estagnado.

  • Aumenta a capacidade enzimática.

  • É capaz de rejuvenescer cérebro e músculos.

Sorvete de Whey

INGREDIENTES

  • 1 banana
  • 2 medidores de Whey Protein sabor Chocolate
  • 1 iogurte natural (170g)
  • 1 colher de chá de pó de cacau

MODO DE PREPARO

Bata todos os ingredientes no liquidificador

Coloque a mistura no freezer por aproximadamente 2 a 3 horas

Depois de uma hora no freezer bater a mistura para ficar mais homogênea.