HIIT

Queime mais gordura com um treino de 15 minutos

HIIT (Em inglês High-intensity interval training) também conhecido como Treino Intervalado de Alta Intensidade, é um treino de condicionamento físico onde usa se alta intensidade e baixa intensidade de forma intercalada.

Benefícios do HIIT

  • Queima mais gordura, mesmo após o treino;
  • Melhora o sistema cardiovascular;
  • Previne diabetes;
  • Melhora a sensibilidade à insulina;
  • Previne envelhecimento,
  • Desenvolve e preserva músculos;
  • Aumentam a produção de hormônios anabólicos, como gH e testosterona.

Como fazer

Existem diversas formas de se fazer o HIIT, a idéia é fazer uma atividade de alta intensidade, e de baixa intensidade,Intercalando os dois em um prazo curto de tempo.

HIIT na esteira

  • 1 tiro correndo na máxima intensidade
  • 1 caminhada

Você deverá repetir a sequência 6 vezes, ao final deverá fazer uma caminhada leve de 3 minutos. 

NÍVEL Iniciante

Repetir 6 vezes a sequência

  • Tiro de 30 segundos
  • Caminhada de 1 minuto

NÍVEL Intermediário

Repetir 6 vezes a sequência

  • Tiro de 1 minuto
  • Caminhada de 1 minuto

NÍVEL Avançado

Repetir 6 vezes a sequência

  • Tiro de 1 minuto
  • Caminhada de 30 segundos

Existem diversas outras formas de fazer o HIIT, você pode variar os exercícios, lembrando de atingir sempre a máxima intensidade nos tiros.

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